hst plan

Moje ostatnie HST jest to typowy plan, ktory npisalem w "Do tych co prosza o ocene planu HST". Tylko zamiast wyciskania na barki robie podrzut i wyciskanie. Robie to cwiczenie na poczatku zeby rozgrzac dolny grzbiet i barki a pozniej juz normalnie przysiady/MC itd. Robie po 3 serie kazdego cwiczenia w kazdym minicyklu czyli nie utrzymuje [...]

witam obecnie jestem na HST i chcialem cos zaczac jechac pod TS, zmodyfikowalem plan z 4 na 3 dni , co o tym sadzicie ? PON MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do4x6 +2,5kg) Szrugsy 12,12,12 Drążek 8,8,8 Biceps dowolnie 3x10-8 Biceps dowolnie 3x10-8 Brzuch dowolnie SR WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie [...]

[...] patrzec w ten sposob co bedzie lepsze wszystko zalezy od wielu innych jeszcze czynnikow jak dieta regeneracja itd itd takze nie mozna w ten sposob powiedziec co jest lepsze hst przeciez tez jest treningiem calosciowym zapominamy o tym ze to tez jeden z rodzajow full body paw powiem ci ze lepsze beda napewno treningi fullbody a to jaka [...]

Tak, cwiczenie po cwiczeniu, kolejnosc ma okreslony cel. robie takie dziwne hst po raz 3 i jestem zadowolony. HST to nie plan, to zasady :P ;)

dziwne...pewnie nie trzymales sie zasad HST albo dieta kulala.Jakbys mogl to wklej swoj plan HST i diete to zobaczymy w czym tkwi problem

[...] rzezbie jest dieta, trening moze byc podobny do tego na mase, duze ciezary dobrze utrzymuja miesnie i nakrecaja metabolizm. Trening ma byc ciezki i intensywny. Jezeli robisz hst nie dawaj za duzo cwoczen bo u mnie np jest ciezko na ujemnym bilansie. Jezeli nie mozesz robic maksow bo masz za maly ciezar proponuje FBW 3 razy w tyg i jakies [...]

A ja dzisaij pierwszy raz robilem przysiady po kontuzji. Wzielem sztange i zrobilem 15 przysiadow prawie do ziemi. Ale juz czulem bol w kolanie przy ostatnich powtorzeniach, wiec odpuscilem Teraz czuje lekki bol w kolanie, a od sierpnia zamierzam robic hst i dac przysiady w plan. Ciekawe czy sie uda

filar53 a twoim zdaniem HST jest złe na bo są osoby które ten plan stosują i są z niego zadowolone ??? ja juz sa nie wiem czy cwiczyc dlaej treningiem dzielonym czy posłuchac kiloba i wybrac HST jesli mozesz ot siewypowiedz na ten temat. Pozdro

Ok, w sumie to mój pierwszy plan HST, więc nie ma co kombinować

Z HST chyba się jeszcze wstrzymam, zresztą z tego co wyczytałem HSt robi się w 8 tygodni, natomiast ja układam na 5 (tyle potrwa cykl). Prog, a dałoby się ułożyć 3-dniowy plan partia 2x tydzień? Czy w grę wchodzi tylko zwykły split? Bo FBW już mi się przejadło :)

Sobota 04.12.2014 DT Szósty trening w mikrocyklu 5 powtórzeń nowego cyklu HST, dziś 100% maksów. W ramach rozgrzewki 5min orbitrek oraz wymachy i ćwiczenia na rotatory Martwy ciąg na prostych nogach 110kg 3x10 ciężar zmniejszyłem a zrobiłem więcej powtórzeń. Gryf do bani Zamiast podciągania na drążku z asystą 3x5x 65kg na atlasie na wyciągu [...]

Wtorek 11.02.2014 DNT Bieg według planu podrzuconego przez Xzaara. Ponieważ ja byłem już na etapie 3 średnich biegów tygodniowo (do 10km) zdecydowałem się zacząć program od 3 tygodnia. Słusznie czy też nie, 5km to ja sobie na bieżni po treningu w ramach aerobów truchtam. DNT czy bieganie? Poczekaj. Jak plan się rozkręci, to przestanie to być [...]

mozesz podac jakies linki/informacje o tym treningu?? bo jeszcze nigdy o nim nie czytalem... a niechcem sie przejechac tak jak na hst....ze ulozylem plan ktory byl bledny...bo przeczytalem artykol o hst jakies niepoinformowanej osoby;p i dopiero sam doszedlem do prawdy;)

czy dobrze myślę że to hst? proszę o odpowiedż to ułożę plan treningowy do wglądu.

Kilobb wlasnie uswiadomiles mi jedna rzecz... Nie bede sie sugerowal sila podczas cyklu na HST bo tak jak mowisz tj przeciez plan na mase, zmylily mnie wypowiedzi wielu ludzi ktorzy pisali ze sila poszla im znacznie. Wlasnie 2 tyg temu skonczylem zwykly HST 1,2,3 serie w poszczegolnych mikro(kolejnych 2tyg cluster/negatywy nie robilem gdyz czulem [...]

[...] co? - czy SW nie będzie przy tym przeszkadzała a szczególnie przy SD? zrobisz po prostu 2 tyg SD. - rano zawsze po wstawaniu robie 3x 30 pompek w rożnym układzie, czy przy hst zrezygnować z tej porannej rozgrzewki? tak. - czy na sam koniec siłowni po treningu hst, mogę robić zwykłe abs? tak. a plan przekombinowany na maksa, wez jakis prosty z [...]

No to i ja sie przerzuce na HST, Biniu czy moge Cie prosic o przykladowy plan ? Albo niech bedzie taki jak bolero. Tylko mam kilka pytan: -przez 8 tygodni robie ten sam plan tak -na kazde cwiczenie wykonuje 2 serie ? Czy wraz ze zmniejszaniem sie powt. robic mam wiecej serii ? -moge robic po 2 cwiczenia na dana grupe ? -nie rozumiem tej drugie [...]

Dzięki kris, za poprawę, ale na początek wezmę się za ten alternatywny plan tylko jeszcze dołożę wyciskanie na ławce ? Kilob tak przeczytałem twoje linki do hst (wszystkie) wcześniej się na nie nie natknąłem a o HST starałem się przeczytać wszystko co mi w ręce wpadło, ale tak czy inaczej zawszę dobrze jest poznać opinię bardziej doświadczonych, [...]

HST ok jest, w dziale Alternatywna Droga masz artykuły na ten temat w postach podwieszonych, jak chcesz plan HST to proponuje tam go dać do sprawdzenia. Pzdro

Też lecę ze swoim pierwszym HST, sam trochę odbiegam od sztywnych zasad. Mam 12 ćwiczeń, przy 15 robię w sumie 17 serii, co mi zajmuje 40 minut. Przy 10 czy 5 myślę nie przekraczać 25 serii na trening. Jako, że ćwiczę sam nie będę miał możliwości zrobienia negatywów, 2 tyg. mi odejdzie. Każdy musi pod siebie kombinować plan. Arn1 - jaki Twój staż [...]